Manafana ny vatana manontolo

Tsy mahafinaritra ny mandratra ny sandrinao. Tsy vitan'ny hoe miteraka fanaintainana be izany, fa manala anao amin'ny lalao ihany koa. Matetika no mitranga izany rehefa tsy afaka mandoa izany ianao. Inona àry no tokony hatao mba hiarovana ny tenanao amin'ny ratra?

Ny hetsika fototra sy fisorohana izay miaro antsika amin'ny ratra dia mafana. Manana fiasa roa izy io. Ny iray dia ny fitandroana ny fahatanjahana sy ny fahatanjahana eo amin'ny filalaovana (fijerena maharitra), ny iray kosa ny fanomanana ny vatana sy ny saina amin'ny asa fanampiny amin'ny atrikasa ataontsika amin'ny andro iray (fomba fijery fohy). Tena zava-dehibe amin’ny asantsika ny fanafanana ka tokony hataontsika foana aloha izany. Tsara kokoa ny mandany 30 minitra isan'andro amin'ny fanazaran-tena fototra (anisan'izany ny hafanana mendrika) mandritra ny herinandro manontolo, toy izay miasa adiny efatra ao anatin'ny iray andro. Fantatro avy amin'ny fanazaran-tena fa tsy mora ny tsy miovaova, ny olona rehetra dia nisy ny fiakarana sy ny fikoropahana tamin'ity lohahevitra ity, saingy tsy afaka miala.

Raha ny ahy dia misy ampahany 4 ny hafanana. Miankina amin'ny habetsahan'ny fotoana misy, miezaka mandany 5 ka hatramin'ny 15 minitra isaky ny ampahany aho. Mila 20 ka hatramin'ny 60 minitra isika mba hamitana ny fanazaran-tena manontolo.

– Manafana ny vatana manontolo

– Fanafanana ny tanana havanana

– Fanafanana ny tanana havia

- Fanafanana farany miaraka amin'ny fanazaran-tena mizana sy mizana

Amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny teboka voalohany isika, izay manafana ny vatana manontolo. Mety manontany tena ianao hoe nahoana ianao no mila azy. Efa mandika teny aho.

Rehefa mamaky ny endrik'i Kasia, Szymon, Michał, Mateusz ary ny ahy ianao, dia ho hitanao ny fisehoan'ny teny hoe "miala sasatra". Tsy kisendrasendra izany, satria samy nahatsikaritra ny maha-zava-dehibe an'io lafin-javatra io amin'ny lalaony. Azonao atao ny mihaona amin'ny fahaleovan-tena ara-tsaina, ny fahaleovan-tena ara-batana, ny fahaleovan-tena amin'ny mozika (mikoriana, ny fahatsapana), sns. Ny fanafanana ny vatana dia tena mametraka azy ao anatin'ny toetry ny fahakelezan'ny vatana. Eo am-pilalaovana, na inona na inona zavamaneno, dia ataontsika ny vatana manontolo, fa tsy ny sandry sy ny tongony ihany. Noho izany, miaraka amin'ny foto-kevitry ny "avy amin'ny ankapobeny ka hatramin'ny manokana", ny fanafanana dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena ny vatana manontolo.

Ho fanombohana tsara

Mba hampifoha kely ny vatantsika amin'ny voalohany dia manao izao manaraka izao isika toy ny ao amin'ny lesona PE:

1. Fihodinana ny andilana havia sy havanana,
2. Mihodina ny torso havia sy havanana,
3. 10 squats.

Raha mahatsapa ianao fa mila fanatanjahan-tena bebe kokoa (tongotra, lamosina, sns.), dia manoro anao aho amin'ny tranokala bodybuilding.pl izay ahitanao torohevitra matihanina miaraka amin'ny sary. Ary izao dia mandeha…

Maninjitra tanana

Ny dingana manaraka dia ny haninjitra ny sandrinao. Mijoro amin'ny tongotra mahitsy isika, mifandray tanana, miondrika ary manitsy, maninjitra ny sandrintsika avo indrindra. Maimaim-poana ny isan'ny fanazaran-tena manaraka, tsara izay rehetra manafana anao sy maninjitra ny sandrinao. Ho an'ny anjarako, manoro ny fanazaran-tena 2 ka hatramin'ny 4a avy amin'ny tranokala voalaza etsy ambony klubystyka.pl (sary 2 hatramin'ny 4a) aho.

sorony

Indray mandeha aho dia ho niteny hoe: "Inona no idiran'ny soroka amin'ny fampisehoana bass-ko?" Ankehitriny dia fantatro fa manana lehibe izy ireo. Raha ny fomba fijery ara-pitsaboana marina dia tsy afaka milaza ny endriny aho, fa ny soroka dia mifandray amin'ny kiho amin'ny tendon, ary ny kiho miaraka amin'ny hato-tanana. Rehefa miondrika na manana fihetsika ratsy isika, dia hafa noho ny tokony ho izy ny soroka. Izany dia mety hahatonga ny tendon amin'ny kiho hitsambikina (fahatsapana tsy mahafinaritra mihoson-drà ary koa fanaintainana). Ary tsy izany no fiafarana, satria ny hato-tanana dia mampihena ny fahaizany, ka mahatonga ny tanana hijaly. Indrisy anefa fa efa elaela aho no niady tamin'ity olana ity ary misy fiantraikany mafy amin'ny lalao izany. Fa aza manao hysterique fa mba te hanamarika anao fotsiny aho fa mendrika ny hojerena.

Eny ary, fa ahoana ny fampiasana ny soroka?

Angamba ny fomba tsotra indrindra dia ny mandeha any amin'ny gym sy ny dobo filomanosana, araka ny nolazaiko tao amin'ny Everything Begins In Your Head. Raha ny momba ny fanafanana mihitsy, dia manondro indray ny tranokala klubystyka.pl sy ny sary 5, izay voafaritra tsara ny zava-drehetra.

hato- 

Ho an'ny hato-tanana dia manana fanazaran-tena roa tena tsotra nefa mahomby ho ahy aho:

1. mamaha ny hato-tanana - ampidino moramora ny tanana ary ahetsiketsika imbetsaka
2. fihodinan'ny hato-tanana - mifamihina ny tananay izahay ary manao fihetsika boribory miankavia sy miankavanana

Raha manokana roa na telo minitra amin’ireo fanazaran-tena voalaza etsy ambony ireo dia ho ampy izany. Amin'ny lahatsoratra manaraka dia hifantoka amin'ny fanenjanana ny rantsantanana sy ny tanana isika. Ireo dia ho fanazaran-tena amin'ny ankapobeny miaraka amin'ny bass, fa tsy misy azy koa. Miverina amin'ny lahatsoratra androany, tadidio ny mizara ny traikefanao aminay amin'ny fanehoan-kevitra!