Ahoana ny filalaovana ny duduk?

Duduk dia zavamaneno tsofina armenianina fahiny mitovitovy amin'ny sodina. Sodina vita amin'ny hazo mafy ny tarehiny, fa ny zavamaneno vita amin'ny hazo apricot dia mamoaka feo manaitra indrindra. Misy lavaka 8 eo amin'ny takela-by (misy modely manana 7 na 9 amin'izy ireo) eo amin'ny lafiny milalao ary lavaka 1 (na 2) eo amin'ny ilany aoriana.

Tsy azo antsoina hoe tsotra ny filalaovana duduk, satria manana ny fahasahiranana sy ny mampiavaka azy, toy ny zavamaneno hafa. Alohan'ny hanombohanao milalao dia mila mianatra ny fototry ny teknolojia ianao.

Rehefa milalao ny duduk dia ampiasaina avokoa ny rantsantanana roa. Ny fanondro, afovoany, peratra ary rantsantanana kely dia ilaina mba hanakatona sy hanokafana ireo lavaka eo amin'ny lafiny filalaovana ny zavamaneno. Ankoatra izany, ny rantsan-tànana havanana dia tompon'andraikitra amin'ny lavaka 4 ambany, ary ny tanana havia - ny ambony.

Ny ankihiben-tanana ankavanana dia nankinina amin'ny asa fanohanana ny fitaovana sy ny tanan'ny mpilalao duduk. Ny ankihiben'ny tanana havia dia mametaka ny lavaka any aoriana any amin'ny tapany ambony amin'ny fitaovana. Raha misy 2 dorsal fanokafana, ny ambany dia na manindry ny tratra, na mihidy amin'ny valva manokana, raha ilaina.

Mitovy tanteraka ny fanondron'ny fitaovana ho an'ny fanamafisam-peo rehetra, ny habeny ihany no tsy mitovy. Mitovy ihany koa ny mari-pamantarana mozika, fa tsy maintsy aseho ny rafitra duduk.

Zava-dehibe manokana ny fofonaina ho an'ny mpilalao duduk. Mila fiomanana ny mpitendry mozika vaovao iray mba hianatra ny fomba miaina tsara rehefa milalao.

Ny teknikan'ny fofonain'ny mpilalao amin'ity fitaovana ity dia heverina ho sarotra: tokony hianatra ny hampifanaraka ny taovam-pisefoana amin'ny lavaka amin'ny takolaka. Izany dia azo ampitahaina amin'ny fitahirizana roa mifandray, izay avy amin'ny rivotra voalohany dia voatery miditra amin'ny faharoa amin'ny alàlan'ny fahatairana, ary avy amin'ny faharoa dia mivoaka mitovy ny fikorianan'ny rivotra.

Tsy maintsy milaza aho fa mety haka fotoana be ny fanazaran-tena. Misy fanazaran-tena manokana izay hanampy amin'ny fampivelarana ny fofonaina. Izy ireo dia tanterahina tsy misy fitaovana.

1. Mifoka rivotra milamina amin’ny orona sy ny zoron’ny vava, ary mifoka rivotra amin’ny vava. Amin'ity tranga ity dia ilaina ny mandinika ny fizotran'ny inhalation sy ny exhalation, ary koa ny toetry ny hozatra tafiditra ao aminy. Tokony hofehezina ny fivoahana - tokony hatao mitovy amin'ny hery mitovy. Taty aoriana, ny fanazaran-tena dia atao amin'ny fizarana rhythmic samihafa ho an'ny inhalation sy exhalation.
2. Mifoka rivotra haingana, mihazona 8 segondra, mifoka rivotra moramora mandritra ny 8 segondra. Mifoka rivotra mandritra ny 8 segondra, mifoka rivotra mandritra ny 1 segondra, mihazona ny fofonao mandritra ny 8 segondra. Avereno mifoka rivotra haingana, mihazona ny fofon'aina ary mamoaka tsimoramora.
3. Fampiofanana ho amin'ny fampandrosoana ny telo karazana miaina: tratra, diaphragmatic (kibo) sy mifangaro (tratra-kibo). Saingy tsara kokoa ny manomboka amin'ny farany, izay manome feo malefaka kokoa rehefa milalao ary mamela anao hanamora ny fampisehoana.

Ny ankihiben-tanana roa no tohanana ny zavamaneno ary mazava ho azy, ny rantsan-tanana milalao. Mety ho amin`ny toerana marindrano na mirona, arakaraka ny fomba ny mpilalao na duduk modely. Amin'ny toe-javatra sasany, dia azo apetraka saika mitsangana mihitsy aza raha te hanarona ny fantsona aoriana ambany ianao. Ny vavan'ny fitaovana dia ampidirina amin'ny sisin'ny tendrony ambony amin'ny fantsona vatana, ka ny toerana mety indrindra ho an'ny duduk dia amin'ny fisondrotana kely (ao anatin'ny 45-60 ° mankany amin'ny mitsangana) .

Tsy afaka mamakivaky ny tongotrao ianao, ary mitazona ny kihonao mba ho fahalalahana miaina. Rehefa milalao amin'ny toerana mijoro dia matetika apetraka kely aloha ny tongotra havanana mba hisian'ny fitoniana.

Ireo izay maniry ny hahafehy ny teknikan'ny filalaovana ny duduk dia tsy maintsy mandalo fiofanana voalohany miaraka amin'ny mpampianatra. Ny lesona miaraka amin'ny matihanina dia hanampy anao hianatra:

1. miaina tsara;
2. apetraho eo amin'ny lavaka filalaovana ny rantsan-tananao;
3. apetraho eo amin'ny vavan'ny vava ny vava;
4. ampifanaraho amin'ny fanalahidy tiana ny fitaovana;
5. mianatra ny hira voalohany.

Aorian'izay dia afaka mividy lesona ianao ary mampiasa izany hanohizana ny fianaranao samirery. Ny teknika manontolo amin'ny lalao dia misy fofonaina sy fanakatonana na fanokafana lavaka maromaro.

Marina fa mbola misy endri-javatra miaraka amin'ny herin'ny rivotra tsofina amin'ny alalan'ny vava: ny mahery ny fikorianan'ny no avo kokoa ny feo.

Izany rehetra izany dia misy fiantraikany amin'ny kalitao sy ny fahamarinan'ny feon-kira averina.

Tsara ny mihaino ny feon'ny mozika amin'ny duduk ao amin'ny lahatsary eto ambany.